Сету Бандхасана (Setu Bandhasana) — поза «железного моста». Прогиб из положения лежа на спине с опорой на плечи и...

Матсьясана (Matsyasana) — поза рыбы. Прогиб назад из положения сидя с опорой на голову и локти, ноги вместе. Воздействие:...

Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) — поза собаки мордой вниз. Вариант упора стоя на коленях с вытягиванием рук вперед...

Баддха Конасана (Baddha Konasana) — поза бабочки. Положение сидя с прямой спиной и разведением колен в стороны, колени прижаты...

Уттанасана (Uttanasana)  — поза вертикального наклона. Вариант горизонтального наклона вперед с упором руками на голени. Воздействие: Вытягивает позвоночник. Прорабатывает...

Бхуджапидасана (Bhudzhapidasana) — поза паука. Нижняя стойка на руках с наклоном головы и опорой на стопы. Воздействие: Способствует раскрытию...

Пурвоттанасана (Pusvottanasana) — поза перевернутой планки. Упор из положения сидя с прогибом и опорой на руки, таз поднят вверх....

Джатхара Паривартанасана (Dzhathara Parivartanasana) — поза поворота живота. Скручивание из положения лежа на спине, одна нога согнута в колене,...

Урдхва Падасана (Urdhva Padasana) — вытягивание из положения лежа на спине и подъемом пряным ног вверх. Воздействие: Расслабляет мышцы...

Урдхваика Паддотанасана (Urdhvaika Paddotanasana) — наклон с вытянутой ногой вверх и опорой на одноименную руку. Воздействие: Тренирует баланс. Разрабатывает...

Уткатасана (Utkatasana) — поза стула. Полуприсед с подъемом на носки и вытягиванием рук вверх, вариант выполнения с положением стоп...

Какасана (Kakasana) — поза ворона. Глубокий присед с прямой сниной, вытягиванием рук вперед, ноги вместе. Воздействие: Вытягивает позвоночник. Прорабатывает голеностопные...

Ватаянасана (Vatajanasana) — поза флюгера. Стойка на одной ноге с прижатием согнутой ноги в колене к туловищу, захватом руками...

Навасана (Navasana) — поза лодки. Вытягивание спины из положени лежа с поднятием рук вверх. Воздействие: Укрепляет мышцы брюшного пресса...

Уттанасана (Uttanasana) — поза вертикального наклона. Вариант наклона вперед с вытягиванием рук и поъемом на полупальцы. Воздействие: Трениует баланс....

Марджариасана (Mardzhariasana) — поза кошки. Прогиб с вытягивание спины вверх стоя на коленях и опорой на руки. Воздействие: Улучшает...

Уттанасана (Uttanasana) — поза вертикального наклона. Наклон вперед с вытягиванием рук. Воздействие: Вытягивает позвоночник, шею и руки. Тонизирует центральную...

Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) — поза собаки мордой вниз. Вариант упора стоя на стопах с вытягиванием рук...

Пашчимоттанасана (Paschimottanasana) — поза расстянутой задней части тела. Вытянутый наклон туловища вперед из положения сидя, живот прижат к бедрам,...