Асана дня

  • Article

    Навасана (вариант)

    Навасана (Navasana) — поза лодки. Вытягивание спины из положени лежа с поднятием рук вверх. Воздействие: Укрепляет мышцы брюшного пресса...

  • Article

    Уттанасана (вариант)

    Уттанасана (Uttanasana) — поза вертикального наклона. Вариант наклона вперед с вытягиванием рук и поъемом на полупальцы. Воздействие: Трениует баланс....

  • Article

    Вакрасана (вариант)

    Вакрасана (Vaakrasana) — поза улитки. Скручивание позвоночника из положения сидя, и захватом противоположной голени рукой. Варинат выполняется их исхожного...

  • Article

    Марджариасана (вариант)

    Марджариасана (Mardzhariasana) — поза кошки. Прогиб с вытягивание спины вверх стоя на коленях и опорой на руки. Воздействие: Улучшает...

  • Article

    Уттанасана (вариант)

    Уттанасана (Uttanasana) — поза вертикального наклона. Наклон вперед с вытягиванием рук. Воздействие: Вытягивает позвоночник, шею и руки. Тонизирует центральную...

  • Article

    Бхекасана (вариант)

    Бхекасана (Bhekasana) — поза лягушки. Сгибание обеих ног в коленных суставах из положения лежа на животе и захватом стоп...

  • Article

    Адхо Мукха Шванасана (вариант)

    Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) — поза собаки мордой вниз. Вариант упора стоя на стопах с вытягиванием рук...

  • Article

    Пашчимоттанасана (вариант)

    Пашчимоттанасана (Paschimottanasana) — поза расстянутой задней части тела. Вытянутый наклон туловища вперед из положения сидя, живот прижат к бедрам,...

  • Article

    Эка Падасана (вариант)

    Эка Падасана (Eka Padasana) —  стойка на одной ноге с наклоном вперед. Вариант с прижатой согнутой ногой в колене...

  • Article

    Уштрасана (вариант)

    Уштрасана (Ushtrasana) — поза верблюда. Прогиб назад стоя на коленях, с опорой на стопы руками на голени. Воздействие: Укрепляет мышцы...

  • Article

    Вирасана (вариант)

    Вирасана (Virasana) — поза героя. Положение сидя с прямой спиной, таз между пятками. Варинат выполнения с положением прямых вытянутых рук...

  • Article

    Мандукасана

    Мандукасана (Mandukasana) — поза лягушки. Наклон вперед из положения сидя с разведенными в стороны коленями. Воздействие: Раскрывает тазобедренные суставы...

  • Article

    Дханурасана (вариант)

    Дханурасана (Dhanurasana) — поза лука. Расстягивание передних мышц тела из положения лежа на животе и захватом лодыжек руками изнутри....

  • Article

    Сету бандханасана (вариант)

    Сету бандханасана (Setubandhanasana) — поза моста. Глубокий вариант выполнения с раскрытием грудной клетки и захватом кистями голеней изнутри. Воздействие: Раскрывает грудную клетку....

  • Article

    Халасана (вариант)

    Халасана (Halasana) — поза плуга. Вытягивание все задней поверхности тела лежа на спине. Варинат выполнения с захватом ступней руками....

  • Article

    Дарникасана (вариант)

    Дарникасана (Darnikasana) — поза младенца. Наклон туловища вперед из положения сидя на пятках, лоб на полу. Вариант выполнения с...

  • Article

    Прасарита Падоттанасана (вариант)

    Прасарита Падоттанасана (Prasarita Padottanasana) — наклон вперед в широкой стойке. Вариант выполнеения с захватом руками за голени сзади. Воздействие:...

  • Article

    Паривритта Ступасана

    Паривритта Ступасана (Parivritta Stupasana) = поза храма. Воздействие: Раскрывает тазобедренные суставы. Укрепляет мышцы ног и мышцы спины. Растягивает внутенние...

  • Article

    Ханумасана (вариант)

    Ханумасана (Hanumasana) — поза обезьяны. Вариант выполнения продольного шпагата с вытянутым наклоном (джану-ширша-ханумасана). Вохздействие: Усиливает циркуляцию крови в нижних конечностях...

  • Article

    Урдхва-уттанасана (вариант)

    Урдхва-уттанасана (Urdhva-uttanasana) — стойка на высоких полупальцах ног с полупрогибом и вытягиванием прямых рук назад. Воздействие: Исправляет осанку, вытягивает позвоночник....