Сету Бандхасана (Setu Bandhasana) — поза «железного моста». Прогиб из положения лежа на спине с опорой на плечи и пятки, руки вдоль тела, ноги врозь.

Воздействие:

Одна из самых мощных асан для укрепления мышц поверхности спины.

Укрепляет также мышцы ног, живота и шеи.

Тонизирует органы тазовой, брюшной и грудной полостей.

Способствует устранению головной боли и чрезмерного нервного напряжения.

Облегчает состояние при ангине, пневмонии, гипертонии, гастрите, болезнях селезенки и печени, остеохондрозе, синусите.

Особенность выполнения:

Лопатки сближены.

Руки отталкиваются от пола, пальцы сжаты в кулаки.

Ноги в коленях прямые, стопы на ширине таза, опора на пятки.

Таз поднят верх максимально, грудная клетка раскрыта.